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如何快速達到你的健身目標?

查看我們的健身方式,讓您了解真正而有效的方法。

08 十月 2018

如何快速達到你的健身目標

恭喜你有個好開始!我們知道你在想怎樣可以快速達到健身目標?覺得有困難嗎?讓我們給你一點小提示吧!如果還沒看過我們的健身目標小貼士,請先看這兩篇文章


  • 永不放棄
  • 每次向前一小步

千里之行,始於足下。只要向前勇敢踏出第一步,堅持走下去,必定可以步向健康的生活方式。現在向大家分享幾個深受歡迎的運動小貼示。

四個獨特的運動小貼示


#1看電視或刷牙時練習深蹲

深蹲絕對是一個不簡單的鍛鍊,許多初學者甚至未開始已經想放棄。其實只要分散注意力,在看電視或刷牙漱口時便可以不知不覺完成!深蹲是一項重要的複合式運動,也是健身中一個重要的基礎。複合式運動需要多組肌肉和關節配合,當進行深蹲時,會運用到四頭肌、膕繩肌、臀大肌、核心肌肉、下背、骨盆、膝蓋、小腿和腳踝。試想像在刷牙時同時深蹲,可以有多大的挑戰。擁有良好的姿勢才能擁有強壯和靈活的下半身,助你向你的運動目標邁進,改善日常生活。

重點#1: 蹲出成功,但請先刷

 

#2 拒絕「優待」身體

你的身體是為活動而創造的,所以如果在回家途上、前往健身中心、辦公室或購物商場等時,你可以早一個站下車、或把私家車泊在較遠的停車場,然後步行到目的地,就算只有100米,亦可以積少成多。而且研究顯示定期步行(活動)可以降低血壓及改善神經系統,令我們情緒更平和。想擁有好心情開始每一天?你只需踏出這一步。

重點#2: 天天步行,醫生遠離我。

 

#3:多用樓梯

一般的建議通常是先落車或泊好車,然後步行和行樓梯取代乘搭電梯。如你能成功結合步行和行樓梯,你已經十分成功。但大部份人都並非要訓練成為專業運動員,我們都需要每次走一小步才可改善活動模式。如你下車後在步行的過程中已成功熱身,你可以走一至兩層樓梯或不超過10分鐘的步程。如果還未熱身,我們建議你先輕輕伸展膕繩肌和四頭肌,並做一組膝蓋和腳踝的轉動。如感覺氣喘,可以在每層樓梯之間稍事休息,並謹記爬完樓梯後把身體慢慢緩和下來。研究顯示行樓梯除了有基本的生理益處外,還可以增強力量,改善心臟健康,並能預防糖尿病。不過請謹記,千萬不要沒學行就先學跑。或者你可以參加有氧踏板課程(Step)。

重點#3: 千萬不要不顧一切向健身目標衝

 

#4 以健身球作為辦公椅

以健身球取代辦公椅從2000年初開始流行至令,據說可以鍛練核心肌群並燒耗熱量,讓你在沒有運動時達到運動效果!但幾項研究的結論是坐在健身球上比坐在人體工學辦公椅上不但沒有多大益處,而且還有可能對健康和職業安全有害。我們還是建議是把健身球放在健身中心內,而非辦公室內。

 

不過這突顯了一般人長期久坐不動的害處,正如之前提到(見以上#2),你的身體是為活動而創造的。一項長期的研究顯示每天需要65-70分鐘中等強度的活動以彌補在辦公室坐太長時間,你需要每坐30分鐘便起來活動,你可以記錄在手機應用程式或健身追蹤器內。

重點#4: 請別坐在那裡裝忙,你的健康全靠你的活動,越多越好。