每個人都需要一個支持者,一個可以在你有需要時鼓勵你,為你打氣,並為你留出空間的人。有些幸運地在生活中擁有一個(或多個)這樣的人,但請緊記你在為自己而存在。自愛是最有影響力的愛,因為它決定了你的自我價值、價值觀和自尊。你可以簡單地在便利貼上為自己寫上鼓勵說話,並把它們貼在早上第一時間會看到的地方。

社交媒體排毒
沒有消息就是好消息 — 現在沒有比這更真實的說法了!我們每天不斷受社交媒體帖文、疫情和其他問題轟炸。每天你都應該進行至少 15-30 分鐘的社交媒體排毒,讓自己擺脫所有消極情緒及煩惱。檢查你的身體
你好嗎?這是我們經常問別人的問題,但你上一次問自己是什麼時候?了解並改善你的身體、精神和情感需要十分重要。你需要調整自己。檢查身體的每個部位,觀察是否有疼痛或不適。評估你的情緒,描述你的感受。活動你的身體
無論是短途步行還是在健身室進行鍛鍊,只要你在運動,釋放安多酚都對你的身心有益。它們被稱為感覺良好的荷爾蒙,它可以改善你的情緒。健康飲食
想起吃東西,我們往往會傾向於吃雪糕、蛋糕或薄餅等食物。可是,當我們進食這些高糖份、高碳水化合物、多加工的食物時,對身體會造成什麼負擔呢?以營養豐富的功能性食物善待自己,讓它們轉化為有效的燃料,為身心提供動力。活在當下
我們經常擔心尚未發生的事情,或對已經過去的事情感到遺憾,這些都會讓我們處於低迷狀態。這些無益的心態可能會導致焦慮、壓力和抑鬱,我們應努力活在當下。冥想對此非常有效,你亦可以簡單地專注於呼吸。坐在一個安靜的地方,閉上眼睛,正常呼吸,同時觀察每一次吸氣和呼氣。每天至少練習 5 分鐘。養成良好的睡眠習慣
睡眠很重要。如果晚上沒有得到足夠的休息,你會感受得到,這不僅僅是為了工作效率,而睡眠的質量勝於數量。保持良好的睡眠習慣,安靜的睡眠環境會有幫助。這包括提前一小時關閉你的電子設備、洗澡、冥想或寫日記,清理你的思緒,並為休息做好準備。至少做一件事讓你開心
如在無人之境自由自在地跳舞,做你最喜歡的菜式,照顧你的多肉植物……每天至少做一件讓你快樂的事情。承認自己的感受
情感一詞源於拉丁文“emotere”,意思是運動中的能量。因此,情緒應該是自由流動的,而不是被阻止或壓抑的。當我們壓抑自己的情感時,我們最終會達到臨界點。避免這種情況的第一步是承認我們的感受,並知道,無論好壞,這也會過去。與朋友或親人聯繫總是有幫助的。畢竟,人類是一直以部落的形式生存下來的社會生物。社會關係是我們身份和生存的重要組成部分,在這個大流行時代更是如此,因為限制和疏遠已成為一種生活方式。
定期做善事
當你對別人好時,你就是在對自己好。這不僅僅是勵志的言論,而是有科學支持的。當你做一件善事時,大腦中的快樂或獎勵中心就會亮起,促進血清素和多巴胺的產生並釋放安多酚,有助於你的好心情。原諒自己
這是一個令人難以接受的事實:我們通常對他人比對自己更寬容。我們傾向於更嚴厲地評判自己,發現很難放棄我們犯的錯誤。這代表我們在事件發生後仍繼續付出代價,並承擔結果,這可能對我們的精神和情緒狀態有害。選擇原諒自己。當那些後悔的情緒出現時,對自己說:我釋放過去,以便我可以踏進未來!
呼吸…
當然,你一直在呼吸,但你做得對嗎?如果做得正確,你的呼吸可以成為增強健康的有效工具,包括對抗壓力、減低憤怒和增強免疫系統。嘗試箱式呼吸或遵循Wim Hof倡導的方法,他控制身心、呼吸而實現暴露於寒冷的非凡壯舉。
References:
Take Care Of Yourself During These Tough Times
Taking Care Of Yourself In Times of Uncertainty
How To Take Care Of Yourself During Stressful Times
7 Tips for Taking Care of Yourself When Dealing With Difficult Times
7 Awesome Reasons To Be Present And How To Do It