接種新冠疫苗後可以鍛鍊嗎？

直至今日都沒有證據表明，接種新冠疫苗前後，進行任何形式的鍛鍊會使其效果降低。接種疫苗後，你可以立即恢復正常的鍛鍊計劃嗎？

聆聽身體的聲音

 這個問題沒有固定答案 - 你是唯一可以決定的人。聆聽自己身體的聲音，它在叫你多作休息，還是迫不及待要動起來？或許它希望你溫和地慢慢加強鍛鍊。請記住，休息和恢復是有效訓練過程的一部分，所以不要因為錯過一兩天而感到難過。在身體抗議時強迫自己鍛鍊可能會適得其反，受傷的風險更高。你也將無法得到平時的運動表現。

 

緩和手臂酸痛

大多數接種疫苗的人都有手臂酸痛的問題。因為疫苗被注射到三角肌，它會引起微細的撕裂，從而導致炎症，因而導致該範圍的輕微疼痛。為了減輕這種情況，請像肌肉酸痛時一樣對待它：伸展它或用手臂畫圓運動。你要改善流向該範圍的血液，以減輕酸痛。這裡有更多你手臂練習的示範。

進行其他鍛鍊

如果幾天後你的手臂仍然酸痛，或者你發現它變得更虛弱，這並不代表你要完全放棄鍛鍊。讓你的手臂休息一下，把注意力集中在身體的其他部位。改變你的日常習慣，提前腿部訓練日、臀部訓練日、核心訓練日。進行幫助放鬆身體的鍛鍊（例如瑜伽）也會有所幫助。 Fitness First 提供不同瑜伽課程，涉及溫和的伸展、姿態和姿勢。把重點放在呼吸上，平靜心靈，幫助你的身體從副作用中復原。
 
最後，接種新冠疫苗後應否鍛鍊的問題應由你自己回答。觀察你的身體，注意任何不適或疼痛，並評估你的感覺。如果你認為鍛鍊出汗會更好，那就繼續吧！你認為你不能應付日常的鍛鍊強度？即管將強度減低。無論情況如何也請記住，疫苗作用生效需時，你還是必須遵守健康預防措施，例如戴口罩、勤加洗手和保持安全社交距離。

注意：此網誌只出於教育目的，提供健康、健身和營養信息。你不應依賴這些信息作為替代，也不能替代專業醫療建議、診斷或治療。在開始任何鍛鍊計劃或改變飲食之前，請諮詢醫生。

參考：

Exercise After Covid-19 Vaccine 

Exercise Before and After Covid-19 Vaccine 

Arm Exercise After Covid- 19 Vaccine 

Exercises to Relieve Arm Soreness