儘管有疫苗供應，及已被廣泛使用，但請記住，它們並不能保證你不會感染病毒。你的第一或最後一道防線，仍然取決於你的免疫系統，以及它的功能，或者如果你被感染，它可以給你的保護能力。

最近在加洲針對 50,000 名新冠肺炎患者進行的一項研究發現，每週鍛鍊 10 分鐘或更少的人，住院率是每週鍛鍊 150 分鐘的人的兩倍。不僅如此，第一組在感染後無法存活的可能性也高出 2.5 倍。

 

鍛鍊究竟有多大幫助？

定期運動會提高免疫球蛋白 IgA 的水平，免疫球蛋白 IgA 是一種抗體，可以保護肺部和身體其他易受病毒和細菌感染的部位。它還增加了 CD4+ T 細胞的數量，這些細胞就像信差一樣，在身體受到攻擊時向免疫系統發出警報，並有助調節其反應。

同時，定期和充分的鍛鍊可以激活更多免疫細胞。這些細胞監管身體的血液循環，留意受感染的細胞（它們會殺死它們），同時產生抗體來破壞抗原。你的肌肉也開始工作了；當您鍛鍊時，它們會釋放肌細胞因子，這是一種告訴你的免疫系統處於高度戒備狀態的分子，從而增強其防禦能力。

 

在接種新冠疫苗前，我應該如何鍛煉？

如果你已經有規律的鍛鍊計劃，你不必改變它，就像往常一樣鍛鍊吧！如果你在接種疫苗前進行鍛煉，你可以增加一些輕微的手臂運動，例如肩推、二頭肌彎舉、壁式俯臥撑等等。 新冠疫苗被注射到三角肌內，因此透過鍛鍊此肌肉，你可以在那裡釋放免疫信號，這可能有助於將免疫細胞吸引到該區域並刺激到疫苗的免疫反應。

因此，無論是在接種新冠疫苗之前還是之後，同樣的規則都適用於鍛鍊：傾聽你的身體並讓它引導你。運動本身提供了許多好處，包括緩解壓力和焦慮，如果你擔心接種疫苗，這可能會有所幫助。無論如何，在開始任何鍛鍊計劃前，請諮詢你的醫生。

注意：此網誌只出於教育目的，提供健康、健身和營養信息。你不應依賴這些信息作為替代，也不能替代專業醫療建議、診斷或治療。在開始任何鍛鍊計劃或改變飲食之前，請諮詢醫生。

參考：

Exercise May Boost Your Vaccine Response 

Exercise Before Your Vaccine Is a Good Idea

Exercise Boost Immune Responses From Vaccinations