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定期鍛鍊可能導致更好的疫苗反應

每週 5 天,30 分鐘的身體運動是一般推薦的要求,研究表明,這可以將生病和感染傳染病的風險降低 37%。研究人員更發現,經常達到最低運動要求的疫苗接種者,在接種後產生更多抗體的可能性高 50%。

28 七月 2021

儘管有疫苗供應,及已被廣泛使用,但請記住,它們並不能保證不會感染病毒。的第一或最後一道防線,仍然取決於的免疫系統,以及它的功能,或者如果被感染,它可以給你的保護能力。


最近在加洲針 50,000 新冠肺炎患者進行的一項研究發現,每週鍛 10 分鐘或更少的人,住院率是每週鍛 150 分鐘的人的兩倍。不僅如此,第一組在感染後無法存活的可能性也高出 2.5 倍。


 

鍛鍊究竟有多大幫助?

定期運動會提高免疫球蛋白 IgA 的水平,免疫球蛋白 IgA 是一種抗體,可以保護肺部和身體其他易受病毒和細菌感染的部位。它還增加了 CD4+ T 細胞的數量,這些細胞就像信差一樣,在身體受到攻擊時向免疫系統發出警報,並有助調節其反應。

同時,定期和充分的鍛鍊可以激活更多免疫細胞。這些細胞監管身體的血液循環,留意受感染的細胞(它們會殺死它們),同時產生抗體來破壞抗原。你的肌肉也開始工作了;當您鍛鍊時,它們會釋放肌細胞因子,這是一種告訴你的免疫系統處於高度戒備狀態的分子,從而增強其防禦能力。
 

 

在接種新冠疫苗前,我應該如何鍛煉?

如果你已經有規律的鍛鍊計劃,你不必改變它,就像往常一樣鍛鍊吧!如果你在接種疫苗前進行鍛煉,你可以增加一些輕微的手臂運動,例如肩推、二頭肌彎舉、壁式俯臥撑等等。 新冠疫苗被注射到三角肌內,因此透過鍛鍊此肌肉,你可以在那裡釋放免疫信號,這可能有助於將免疫細胞吸引到該區域並刺激到疫苗的免疫反應。

因此,無論是在接種新冠疫苗之前還是之後,同樣的規則都適用於鍛鍊:傾聽你的身體並讓它引導你。運動本身提供了許多好處,包括緩解壓力和焦慮,如果你擔心接種疫苗,這可能會有所幫助。無論如何,在開始任何鍛鍊計劃前,請諮詢你的醫生。

注意:此網誌只出於教育目的,提供健康、健身和營養信息。你不應依賴這些信息作為替代,也不能替代專業醫療建議、診斷或治療。在開始任何鍛鍊計劃或改變飲食之前,請諮詢醫生。

參考:

Exercise May Boost Your Vaccine Response 

Exercise Before Your Vaccine Is a Good Idea

Exercise Boost Immune Responses From Vaccinations