社交媒體influencer 和平台的數量越來越多，充斥著太高、太矮、太肥、太瘦、頭太禿、太多毛髮等關乎外表的意見，令我們打算提升外表的意慾隨之增加。
如果大家心水清的話，該知道這些廣告有特定目標群，旨在牽動個人情緒，挑起妒忌，但我們之中有誰可以抵受標題黨的誘惑？以下五大簡單法則，助你重新掌控個人身體形象。
1. 你的感覺如何？
跟著時尚節食餐單和高強度訓練去做，不代表你追求身體健康，更可能反映你迷戀「理想」的外表。身體必須從內到外感到健康，而非在鏡中看起來健康；日常生活不該覺得喘不過氣或不堪重負。只要我們身體健康，個人體質也變得更健美、更敏捷; 換言之，減磅增肌不會令你變得健康。
2. 別恐懼，別厭惡自己
每個人也渴望得到大多數人的認同，以及找到自己的家，但為求融入群體及符合群體期望，你會心生恐懼。要消除厭惡自己的感覺，必先記住自己才是最重要。
3. 身體順勢而行，不應勉強
當我們放鬆心情，肌肉也隨之變得放鬆靈活，這時候做運動最能發揮身體機能狀態。相反，嘗試透過訓練「強行提升」平時很少鍛練的肌肉部位，往往因身體不適應容易導致肌肉繃緊，更易受傷。運動應保持心情輕鬆，量力而為，才能不斷提升你的健康和身體素質。
4. 享受健身
上一點提到出現肌肉繃緊，源於我們的神經和肌肉系統是非常精密的網絡，當感到快樂時可以美妙地互相協調，但在機械式鍛練下的反應是截然相反。因此，健身是能夠持續提升身體狀態而產生滿足感，而非覺得自身狀態欠佳。
5. 呼吸
要做到上一點提到的互相協調，我們必先明白：思想牽動情緒，而情緒狀態影響身心健康（例如憤怒和怨恨可導致高血壓）。請留意你的呼吸是微弱急促，還是安靜有序；只要慢慢放鬆你的呼吸，令整個身體系統冷靜下來，你的身心自然保持活力。只要你做得到，個人外表瞬間變得不再那麼重要。