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5個策略幫你避免在家工作時體重增加

不止是你吃的食物,還有你的飲食方式。

28 一月 2021

在這段需要呆在家的期,放鬆自己去享受零食,身體亦毫不客氣地增重了?

因為無聊而食零食,壓力大而暴飲暴食 - 無論傾向哪種飲食習慣,都是因為被困在家而無法避免的。這五個策略將幫助你遠離體重增加的魔爪


制定每週飲食計劃

由於在家有多餘的時間,而廚房擺滿了誘人的小吃,的健康和健身之旅難保持計劃,因此,首先要為自己制定飲食計劃。

你的計劃應盡可能詳細:飯、飯、吃零食的時間表;買生活用品、外賣和送貨的預算;外出餐或外送的頻率。列印出來,貼在顯眼的地方(例如的廚房或餐桌附近),使不斷想起的計劃並遵守!


保持一份書面記錄,記錄每飯的飲食,並每週檢查一次。關鍵是要有一個結構,確定每天吃什麼,何時吃和吃多少,以免失去時間和目的的跟進,而只是吃東西來填補空白。


定立規則

如果喜歡吃零食 - 或突然發現自己在期間更依賴它們,渴望進食時就變得更加難以抗拒。但是,如果確實屈服了,那以後就不要感到恐怖了(除非吃健康的零食!),然後嘗試妥協:為喜歡的零食設定規則,例如薯片是的致命弱點,請遵循以下規則:在打開任何新的薯片袋之前,都要進行25次俯臥撑。像這樣的小提醒將使下來重新考慮是否值得。


準備的每日

現在,比以往任何時候重要的是,保持高營養水平。這代表透過新鮮、原型食物(例如蔬菜、水果、蛋白和優質脂肪)獲取所有必需的維他命和礦物質。同時,要盡量減少會對免疫系統產生不利影響的食物,例如糖、奶製品、穀物、加工食品、酒精和咖啡因。

為了確保按量消費,請計劃一周內每需要的所有材料,這樣就可以準備需要的食物。


不要沒有清單就去購雜貨

根據你的飲食計劃以準備你的購物清單,僅購買你需要的東西!可能會受到誘惑去嘗產品,但只需注意並在加進下週的飲食計劃中。這幫助避免購買零食


優質的睡眠計劃
恢復與訓練同樣重要。同樣,獲得充足和優質的睡眠在體重管理中也重要作用。美國科羅拉多大學的一項研究發現,一周只睡5晚的參與者平均增加了2磅。那是因為當睡眠不足時,荷爾蒙瘦素(它會告訴何時已經吃飽)會下降,而另一種生長激素將會釋放,引起飢餓

就像的用餐時間表一樣,請確保有一個睡眠計劃,並堅持下去。會發現在正常就寢時間關閉Netflix並獲得良好的睡眠不是難事