在這段需要呆在家中的期間，放鬆讓自己去享受零食，身體亦毫不客氣地增重了？
因為無聊而食零食，壓力大而暴飲暴食 - 無論你傾向哪種飲食習慣，這都是因為被困在家中而無法避免的。這五個策略將幫助你遠離體重增加的魔爪。
制定每週飲食計劃
由於在家有多餘的時間，而廚房又擺滿了誘人的小吃，你的健康和健身之旅難以保持計劃，因此，你首先要為自己制定飲食計劃。
你的計劃應盡可能詳細：煮飯、食飯、吃零食的時間表；買生活用品、外賣和送貨的預算；外出用餐或買外送的頻率。列印出來，貼在顯眼的地方（例如你的廚房或餐桌附近），使你不斷想起你的計劃並遵守！
保持一份書面記錄，記錄每餐飯的飲食，並每週檢查一次。關鍵是要有一個結構，確定每天吃什麼，何時吃和吃多少，以免失去時間和目的的跟進，而只是吃東西來填補空白。
定立小食規則
如果你喜歡吃零食 - 或突然發現自己在家期間更依賴它們，你渴望進食時就會變得更加難以抗拒。但是，如果你確實屈服了，那以後就不要感到恐怖了（除非你吃健康的零食！），然後嘗試妥協：為你喜歡的零食設定規則，例如薯片是你的致命弱點，請遵循以下規則：在打開任何新的薯片袋之前，都要進行25次俯臥撑。像這樣的小提醒將使你停下來重新考慮是否值得。
準備你的每日餐單
現在，比以往任何時候更重要的是，保持高營養水平。這代表透過新鮮、原型食物（例如蔬菜、水果、純蛋白和優質脂肪）獲取所有必需的維他命和礦物質。同時，你要盡量減少會對免疫系統產生不利影響的食物，例如糖、奶製品、穀物、加工食品、酒精和咖啡因。
為了確保你按量消費，請計劃一周內每餐飯需要的所有材料，這樣你就可以準備需要的食物。
不要沒有清單就去購買雜貨
根據你的飲食計劃以準備你的購物清單，僅購買你所需要的東西！你可能會受到誘惑去嘗試新產品，但只需注意並在加進下週的飲食計劃中。這可幫助你避免購買零食！
優質的睡眠計劃
恢復與訓練同樣重要。同樣，獲得充足和優質的睡眠在體重管理中也有重要的作用。美國科羅拉多大學的一項研究發現，一周只睡5晚的參與者平均增加了2磅。那是因為當你睡眠不足時，荷爾蒙瘦素（它會告訴你何時已經吃飽）會下降，而另一種生長激素將會釋放，引起飢餓感。
就像你的用餐時間表一樣，請確保你有一個睡眠計劃，並堅持下去。你會發現在正常就寢時間關閉Netflix，並獲得良好的睡眠不是難事。