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5個增強免疫系統的方法

口罩和酒精搓手液已成為對抗病毒不可或缺的用品,但你知道保護身體的第一道防線是由內部開始嗎?

06 八月 2020

口罩和酒精搓手液已成為對抗病毒不可或缺的用品,但你知道保護身體的第一道防線是由內部開始嗎? 


保持良好的個人衛生習慣是預防病毒的主要措施,除此之下,我們亦需要確保免疫系統處於最佳狀態,以保護個人健康。 


簡而言之,免疫系統是我們身體內的戰士。 它可以抵抗任何細菌、病毒、寄生蟲及任何有害或外來病原體。 面對現在的難關,我們需要透過以下5種簡單的方法來增強我們的免疫系統,以改善對病毒的防禦能力。 

 

定期運動 

定期運動有助於維持良好身體狀況及健康的免疫系統。 運動鍛鍊還可以促進良好的血液循環,使細胞以及免疫系統的分子自由地在身體流動,並有效地完成其工作。 如果你的身體健康,你就可以繼續全程投入運動及盡情揮灑汗水! 


聖地牙哥加州大學的研究人員發現,短短20分鐘的鍛鍊即可產生抗炎作用,從而增強你的免疫系統。醫學研究還證明,定期鍛鍊可以減少感染病毒和細菌感染等傳染病的機會。 

鍛鍊固然有用,但請你緊記,不要逞強進行無間斷的鍛鍊,你需要確保自己在兩次訓練之間有足夠的休息和身體恢復時間。 


根據《Psychology Today》的報導,一些專家聲稱,壓力是引致多達90%疾病的原因,因為大腦的內分泌系統發送防禦信號,然後釋放一系列激素,而這些激素會嚴重抑制我們的免疫力。 

為了增強免疫系統,你有必要找出減輕壓力的方法。 其中一種眾所周知的方法是透過瑜伽運動。 在安靜的沉思練習中放鬆身心,重點是緩慢伸展,改善靈活度和深呼吸。 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館的一項研究指出,瑜伽在減輕壓力、焦慮和抑鬱方面具有效的作用。 


除此之外,瑜伽也被廣泛認為有助改善慢性失眠症患者的睡眠,這引導我們進入下一個話題  -- 為什麼充足的睡眠有助於增強免疫力? 

 

充足睡眠 

充足的睡眠有助我們體內的免疫細胞(即T細胞)抵抗感染。 

T細胞在人體免疫系統中擔當重要角色,睡眠不足會導致體內壓力激素抑制T細胞有效發揮作用。 

為了確保T細胞在體內有效發揮作用,專家建議成年人每晚至少睡眠7個小時。 

 

營養膳食 

抗氧化劑是透過保護細胞免受有害分子(自由基)的攻擊而增強免疫系統的分子。 我們的免疫系統需要維他命和礦物質才能達到最佳水平。因此,在日常膳食中加入富含維他命C的食物非常重要。 維他命C被稱為強抗氧化劑,能夠增強人體的天然防禦能力。 富含免疫增強劑的食物包括柑橘類水果、紅椒、西蘭花和菠菜。 


除了水果和蔬菜,配料如大蒜和辣椒也有助於增強我們的免疫系統。 

 

補充水份 

由於我們的身體運作方式和生活方式不同,每個人的飲水量也會有所不同。 但是,你可以嘗試從Mayo Clinic的以下幾點判斷,以下情況將代表你已攝入足夠的水份: 


1.你很少感到口渴 

2.你的尿液是無色或淺黃色的 

 

曬太陽 

有研究證實,我們的皮膚接觸陽光時產生的維他命D可以降至流感的發生機率。 每週2-3次讓手臂、雙手和臉上曬5至15分鐘的陽光,足以享受增強維他命D的日曬效果。 

搽上防曬霜可以阻止產生維他命D,但是如果你長時間曬太陽,請確保在身體塗抹足夠防曬。 


請大家繼續定期以潔手液洗手,如果感到不適,請及時就醫,避免鍛鍊。 

 

參考文獻: 

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