口罩和酒精搓手液已成為對抗病毒不可或缺的用品，但你知道保護身體的第一道防線是由內部開始嗎？
保持良好的個人衛生習慣是預防病毒的主要措施，除此之下，我們亦需要確保免疫系統處於最佳狀態，以保護個人健康。
簡而言之，免疫系統是我們身體內的戰士。 它可以抵抗任何細菌、病毒、寄生蟲及任何有害或外來病原體。 面對現在的難關，我們需要透過以下5種簡單的方法來增強我們的免疫系統，以改善對病毒的防禦能力。
定期運動
定期運動有助於維持良好身體狀況及健康的免疫系統。 運動鍛鍊還可以促進良好的血液循環，使細胞以及免疫系統的分子自由地在身體流動，並有效地完成其工作。 如果你的身體健康，你就可以繼續全程投入運動及盡情揮灑汗水！
聖地牙哥加州大學的研究人員發現，短短20分鐘的鍛鍊即可產生抗炎作用，從而增強你的免疫系統。醫學研究還證明，定期鍛鍊可以減少感染病毒和細菌感染等傳染病的機會。
鍛鍊固然有用，但請你緊記，不要逞強進行無間斷的鍛鍊，你需要確保自己在兩次訓練之間有足夠的休息和身體恢復時間。
根據《Psychology Today》的報導，一些專家聲稱，壓力是引致多達90％疾病的原因，因為大腦的內分泌系統發送防禦信號，然後釋放一系列激素，而這些激素會嚴重抑制我們的免疫力。
為了增強免疫系統，你有必要找出減輕壓力的方法。 其中一種眾所周知的方法是透過瑜伽運動。 在安靜的沉思練習中放鬆身心，重點是緩慢伸展，改善靈活度和深呼吸。 美國國立衛生研究院國家醫學圖書館的一項研究指出，瑜伽在減輕壓力、焦慮和抑鬱方面具有效的作用。
除此之外，瑜伽也被廣泛認為有助改善慢性失眠症患者的睡眠，這引導我們進入下一個話題 -- 為什麼充足的睡眠有助於增強免疫力？
充足睡眠
充足的睡眠有助我們體內的免疫細胞（即T細胞）抵抗感染。
T細胞在人體免疫系統中擔當重要角色，睡眠不足會導致體內壓力激素抑制T細胞有效發揮作用。
為了確保T細胞在體內有效發揮作用，專家建議成年人每晚至少睡眠7個小時。
營養膳食
抗氧化劑是透過保護細胞免受有害分子（自由基）的攻擊而增強免疫系統的分子。 我們的免疫系統需要維他命和礦物質才能達到最佳水平。因此，在日常膳食中加入富含維他命C的食物非常重要。 維他命C被稱為強抗氧化劑，能夠增強人體的天然防禦能力。 富含免疫增強劑的食物包括柑橘類水果、紅椒、西蘭花和菠菜。
除了水果和蔬菜，配料如大蒜和辣椒也有助於增強我們的免疫系統。
補充水份
由於我們的身體運作方式和生活方式不同，每個人的飲水量也會有所不同。 但是，你可以嘗試從Mayo Clinic的以下幾點判斷，以下情況將代表你已攝入足夠的水份：
1.你很少感到口渴
2.你的尿液是無色或淺黃色的
曬太陽
有研究證實，我們的皮膚接觸陽光時產生的維他命D可以降至流感的發生機率。 每週2-3次讓手臂、雙手和臉上曬5至15分鐘的陽光，足以享受增強維他命D的日曬效果。
搽上防曬霜可以阻止產生維他命D，但是如果你長時間曬太陽，請確保在身體塗抹足夠防曬。
請大家繼續定期以潔手液洗手，如果感到不適，請及時就醫，避免鍛鍊。
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