6個在家工作的健康小技巧 | Fitness Blog By Fitness First Hong Kong
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6個在家工作的健康小技巧

一起看看6個在家工作同時保持健康的小技巧

30 七月 2020

在家工作或許會為我們帶來心理壓力,減少面對面的互動亦使我們感到孤獨在這段充滿挑戰的日子,我們每一位都必須照顧好自己的身心健康

一起看看以下6個保持健康平衡的小技巧:

  

1-為你的大腦建立開始工作的信號

在辦公室工作時,每天起床準備和前往上班期間都使大腦為一天的開始做好準備由於你在家中工作,你可以類似的信號或觸發點讓自己開始新的一天,為開始工作而準備:例如簡單的早上鍛鍊、閱讀新聞或沖一杯咖啡如果有充足的時間,洗澡和換一尥套衣服會亦可使你做好心理準備


工作空間也是關鍵
一個獨立的房間,一張設備完善的辦公桌,或者整理飯桌的一部分,指定的工作區可以幫你提高工作效率,而不會分心

  

2-定時休息

定時休息很重要,尤其是在家工作時這樣可以提高你的工作效率並減少疲倦引起的出錯機會

你可以嘗試在家中散步,跟運動短片鍛鍊一下,做呼吸運動或其他能讓你恢復力量的簡單活動

  

3-制定時間表及工作清單

制定待辦工作列表(寫出來或輸入電腦內,不要只記在腦海)是保持組織性和積極性的理想選擇在離開辦公室工作時,盡可能保持高生產力十分重要,請緊記自己的目標,例如完成整個項目,或完成小任務,一步步達成大任務


定期檢閱小目標將反映你的工作進度,為你提供動力和支持


非工作活動也需要安排一下
考慮到你的其他目標,並找到可以使你繼續遵守目標的慣例例如運動鍛鍊是其中一項重要的目標,運動可以使身體分泌安多芬,讓我們感到愉悅對於我們的心理健康而言,我們應該在家中工作時保持鍛鍊並維持健康的生活方式

  

4-建立合作流程

在家工作可能被認為是一個人工作,但其實你與他人的互動仍在繼續,無論是網上會議、工作分配,工作決策還是意見反映,因此,遙距工作時建立合作流程相當重要。


如果可以,請使用共用行事曆使同事可以看到你的日程安排,以便他們知道你何時有空見面或討論工作
面對面的交談可以幫助合作,你可以使用ZoomSkypeMicrosoftTeams等程式,不要依賴電子郵件或即時通訊軟件

  

5-設定界線

與你的經理討論工作時間,以便你仍然可以完成所有工作這可能包括早一點開始工作或有更多的休息時間


如果你有孩子在家,請根據自己的需要安排時間
雖然年幼的孩子總是難以捉摸,但製定時間表輪流照顧孩子是一個好方法


為你
自己、你的孩子和你的同事建立清晰的界線和規則,幫助每個人了解彼此

  

6-吸收良好的營養

如果你的飲食不良,你會比飲食健康的人更容易生病


為了健康飲食,每餐都需要完整的蛋白質(如果你是素食者,你可以尋找非動物源
)。
此外,每一餐都需要吃一些蔬菜你可以隨時進食水果,但每一餐都不要忽略蔬菜


一起了解健康的脂肪
脂肪有3種類型-飽和脂肪(例如動物脂肪、椰子油),單元不飽和脂肪(橄欖油、混合堅果)和多元不飽和脂肪(亞麻籽油、魚油)。平衡地攝取所有三種脂肪,每種脂肪的攝入量相等,可以顯著改善健康狀況


良好的營養可以使人體的免疫力提升,免疫系統的細胞需要大量的維生素、礦物質、氨基酸和必需脂肪酸以發揮良好的功能

  

5個重要提醒

• 設定遙距工作和家庭生活的例行時間

• 繼續設置每週成果列表、每天待辦事項清單

• 盡可能使用視頻會議

• 購買營養成分豐富的健康食材和食物

• 運動、運動和運動每天進行至少30分鐘的鍛鍊。