在家工作或許會為我們帶來心理壓力，減少面對面的互動亦使我們感到孤獨。在這段充滿挑戰的日子，我們每一位都必須照顧好自己的身心健康。
一起看看以下6個保持健康平衡的小技巧：
1-為你的大腦建立開始工作的信號
在辦公室工作時，每天起床準備和前往上班期間都使大腦為一天的開始做好準備。由於你在家中工作，你可以建立類似的信號或觸發點讓自己開始新的一天，為開始工作而準備：例如簡單的早上鍛鍊、閱讀新聞或沖一杯咖啡。如果有充足的時間，洗澡和換一尥套衣服會亦可使你做好心理準備。
工作空間也是關鍵。一個獨立的房間，一張設備完善的辦公桌，或者整理飯桌的一部分，指定的工作區可以幫你提高工作效率，而不會分心。
2-定時休息
定時休息很重要，尤其是在家工作時。這樣可以提高你的工作效率並減少疲倦引起的出錯機會。
你可以嘗試在家中散步，跟運動短片鍛鍊一下，做呼吸運動或其他能讓你恢復力量的簡單活動。
3-制定時間表及工作清單
制定待辦工作列表（寫出來或輸入電腦內，不要只記在腦海）是保持組織性和積極性的理想選擇。在離開辦公室工作時，盡可能保持高生產力十分重要，請緊記自己的目標，例如完成整個項目，或完成小任務，一步步達成大任務。
定期檢閱小目標將反映你的工作進度，為你提供動力和支持。
非工作活動也需要安排一下。考慮到你的其他目標，並找到可以使你繼續遵守目標的慣例。例如運動鍛鍊是其中一項重要的目標，運動可以使身體分泌安多芬，讓我們感到愉悅。對於我們的心理健康而言，我們應該在家中工作時保持鍛鍊並維持健康的生活方式。
4-建立合作流程
在家工作可能被認為是一個人工作，但其實你與他人的互動仍在繼續，無論是網上會議、工作分配，工作決策還是意見反映，因此，遙距工作時建立合作流程相當重要。
如果可以，請使用共用行事曆使同事可以看到你的日程安排，以便他們知道你何時有空見面或討論工作。面對面的交談可以幫助合作，你可以使用Zoom、Skype或MicrosoftTeams等程式，不要依賴電子郵件或即時通訊軟件。
5-設定界線
與你的經理討論工作時間，以便你仍然可以完成所有工作。這可能包括早一點開始工作或有更多的休息時間。
如果你有孩子在家，請根據自己的需要安排時間。雖然年幼的孩子總是難以捉摸，但製定時間表輪流照顧孩子是一個好方法。
為你自己、你的孩子和你的同事建立清晰的界線和規則，幫助每個人了解彼此。
6-吸收良好的營養
如果你的飲食不良，你會比飲食健康的人更容易生病。
為了健康飲食，每餐都需要完整的蛋白質（如果你是素食者，你可以尋找非動物源）。此外，每一餐都需要吃一些蔬菜。你可以隨時進食水果，但每一餐都不要忽略蔬菜。
一起了解健康的脂肪。脂肪有3種類型-飽和脂肪（例如動物脂肪、椰子油），單元不飽和脂肪（橄欖油、混合堅果）和多元不飽和脂肪（亞麻籽油、魚油）。平衡地攝取所有三種脂肪，每種脂肪的攝入量相等，可以顯著改善健康狀況。
良好的營養可以使人體的免疫力提升，免疫系統的細胞需要大量的維生素、礦物質、氨基酸和必需脂肪酸以發揮良好的功能。
5個重要提醒
• 設定遙距工作和家庭生活的例行時間。
• 繼續設置每週成果列表、每天待辦事項清單。
• 盡可能使用視頻會議。
• 購買營養成分豐富的健康食材和食物。
• 運動、運動和運動！每天進行至少30分鐘的鍛鍊。