成為產後媽媽的頭6個月是最辛苦，不斷的餵食、換尿布、缺少睡眠和每日的新挑戰之間一眨眼就過了。許多媽媽雖然有了新責任，還是想要回到過往的生活，重新開始運動，重新擁有力量和能量。
你的身體在懷孕期間和產後經歷過許多變化，需要時間復原。在你開始任何生理運動和活動之前，給予自己足夠時間去適應新身體。
1. 何時能開始運動?
如果你是自然生產並在懷孕期間一直保持運動，產後幾週你可以做一些輕量運動，例如散步、伸展、瑜伽、改良式伏立挺身。如有任何疼痛或不適，請即停止運動並向婦產科醫生查詢。如是剖腹產，在開始運動前先向婦產科醫生查詢。剖腹的傷口需要幾星期復原時間，健身期間可能會引發痛楚，因此最好暫停健身至少8-10星期。輕量有氧運動，如散步，可以加快復原並幫助預防併發症。
2. 運動次數?
不要過度運動，太多或太快的運動都會導致不必要的併發症，結果只會感到疲勞，並不會因此獲得能量。你的肌肉會開始痠痛，運動時每吋肌肉和身體關節都痠痛。我們建議你可以從10分鐘輕量運動開始，慢慢隨著時間增加頻率和深度，當你感到更舒服時再調整節奏。
3. 凱格爾骨盆運動（Kegels Exercise)
懷孕和生產可影響骨盆底肌肉，導致骨盆不適和漏尿狀況。凱格爾骨盆運動（Kegels Exercise) 是最簡單和最有效的調節肌肉方式，使肌肉恢復原形。透過強化核心腹肌和骨盆肌肉，讓你重拾能量。
4. 產後運動
雖然產後需要程新塑造身型，但你要知道適合產後進行的運動。以下列出幾種適合產後媽媽進行運動。
Gentle Flow是一種溫和的瑜伽，以簡單動作助你放鬆。從基本瑜伽姿勢開始，接著是一連串精心設計的姿勢，讓你感覺真正流暢的動作。Gentle Flow 瑜伽幫助你建立穩定度，同時釋放壓力，讓你感到完全放鬆。課堂結合呼吸技巧及簡單姿勢，幫助你建立一種身心靈的整合。Gentle Flow 瑜伽幫助你重新尋找身心平衡。
Core Flow結合不同瑜伽姿勢來幫助你鍛鍊核心肌群。用不同的瑜伽姿勢，由前面、後面和側面訓練你的核心，例如船式、蝗蟲式、和側棒式。強化核心肌群可以幫你塑造身型並讓你感到充滿能量和煥然一新！
懷孕並非一個簡單的改變，除了生理變化之外，還有很多其他情緒和精神上的變化。不要去計算運動的數量或運動的時間，你的唯一目標應該是運動完感覺良好，感覺有力量和小孩享受親子時光。