在進行任何有氧運動前，大家都需要了解自己的體力極限。
1. 身體不會釋出脂肪：
有氧運動是減去多餘脂肪的最佳方式之一，因為大家以為做越多有氧運動，瘦身效果會越明顯。事實上，過度進行有氧運動，反而在暗示身體應該囤積脂肪而非燃燒脂肪。在進行有氧運動時，身體會抑制由甲狀腺所產生的荷爾蒙T3以燃燒脂肪，為身體提供能量。如果過度進行有氧運動，因此過度抑制賀爾蒙T3，身體便不會燃燒脂肪，反而會開始囤積脂肪。因為過多的有氧訓練會導致新陳代謝率下降，減少肌肉質量。
2. 不會製造肌肉：
肌肉可凸顯身體線條，脂肪與肌肉的比例令身體線條輪廓分明。缺乏肌肉的體格，雖然身型顯瘦卻缺乏線條美。如果大家希望擁有健碩和線條明確的身型，大家應該要明智選擇有氧運動。
3. 肌肉酸痛：
你經常覺得肌肉繃緊嗎？肌肉疼痛是身體表示身體已達到臨界點，應該開始休息。如果不理會疼痛問題繼續高強度運動，最終只會令到身體受傷。如果關節長期感到疼痛和肌肉會隱隱作痛，這代表身體透過疼痛的方式表示你應該暫停高強度運動。
到底要如何進行有氧運動訓練？仔細計劃進行訓練(緊記訓練時間、在有氧運動前後需要進行足夠的重量訓練)如果你正受到過度有氧運動的影響，可能需要考慮加入功能性訓練或重量訓練，加強平衡感不僅可以矯正姿勢，還能強化核心肌群，減低受傷的機會。
訂立可行的目標是有氧運動的關鍵，可行的目標可有助你擁有更強健的身體。透過不同階段性的目標，在訓練中加入不同的鍛鍊，保護關節，亦可令你減少感到慢性酸痛或感到疲勞的機會。大家在進行有氧運動時，配合其他運動訓練，令運動不再單調。
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