身體的變化
老化會引起各種身體變化,包括肌肉流失、皮膚變薄、較少胃酸消化。胃酸變少會造成食物營養吸收較慢。老化也減少活動量,因而需要較少卡路里。消化會變慢,口腔健康變差。嗅覺、味覺和口水減少亦會影響你的食物選擇。
營養需求變化
年齡增長,營養需求也增加,因為會出現不同營養不足和生活品質下降問題。年齡變大,身體意識到飢餓和口渴的能力也降低,這可能導致脫水和無意識地變瘦。因為持續的肌肉和能量流失,你的身體需要大量的蛋白質。
如何調適?
增加攝取纖維和蛋白質,改善腸道吸收。飲食中包括更多水果和蔬菜有助加強攝取纖維。飲食中補充維他命和礦物質,如堅果、蛋、奶和奶製品。維他命和礦物質補充劑可幫助因為你沒辦法吃很多食物。隨著年紀變大,你也可以練習下列方式來調適。
正確運動和正確飲食
運動加上高營養食物會幫助你在老化過程中保持健康。著重低衝擊、放鬆和可以助你維持動力、強壯和能量的運動。透過散步或做低度抗壓訓練以保持肌肉質量和骨質密度。參加我們的瑜珈課程改善平衡、活動力和靈活度。
1. | 維持活動,定時用餐 |
2. | 吃得健康、活得健康並定期運動 |
3. | 吃高營養食物而非高卡路里和高能量食物,如水果、蔬菜、全麥麵包、雞蛋、魚、低脂奶製品等 |
4. | 為健康骨質加強維他命D吸收,每日早晨至少花日曬30分鐘 |
5. | 減少攝取烘焙產品、包裝食物、汽水等 |
6. | 限制攝取鹽和糖 |
7. | 攝取大量水分和多元食物是健康關鍵 |
8. | 固定間隔進食,並和家人朋友共享用餐時間 |