如何進食適合年齡的食物

身體的變化

老化會引起各種身體變化，包括肌肉流失、皮膚變薄、較少胃酸消化。胃酸變少會造成食物營養吸收較慢。老化也減少活動量，因而需要較少卡路里。消化會變慢，口腔健康變差。嗅覺、味覺和口水減少亦會影響你的食物選擇。

營養需求變化

年齡增長，營養需求也增加，因為會出現不同營養不足和生活品質下降問題。年齡變大，身體意識到飢餓和口渴的能力也降低，這可能導致脫水和無意識地變瘦。因為持續的肌肉和能量流失，你的身體需要大量的蛋白質。

如何調適?

增加攝取纖維和蛋白質，改善腸道吸收。飲食中包括更多水果和蔬菜有助加強攝取纖維。飲食中補充維他命和礦物質，如堅果、蛋、奶和奶製品。維他命和礦物質補充劑可幫助因為你沒辦法吃很多食物。隨著年紀變大，你也可以練習下列方式來調適。

正確運動和正確飲食

運動加上高營養食物會幫助你在老化過程中保持健康。著重低衝擊、放鬆和可以助你維持動力、強壯和能量的運動。透過散步或做低度抗壓訓練以保持肌肉質量和骨質密度。參加我們的瑜珈課程改善平衡、活動力和靈活度。