划艇機適合我嗎?| Fitness Blog By Fitness First Hong Kong
免費試玩
Motivation
划艇機適合我嗎?

想知道健身室划艇機如何幫到你?

17 六月 2020

端午節下星期就到了,這意味著炎熱夏天正式開始,海灘、遊艇派對、小麥色肌膚你準備好迎接它們了嗎最近, 如果你住近海邊,你或許已經發現龍舟隊已經開始訓練!大家一起拿著艇槳,跟著節奏,用盡全力向著浮動的終點線前進吧!


龍舟賽的體育精神、團隊合作和信任令人相當鼓舞,在加入龍舟隊之前,我們必須加強訓練自己的雙臂和肩膀。想知道健身室划艇機如何幫到你?請繼續了解一下!


1)全身有氧運動

划艇可同時提供心血管和力量訓練,可以運動大約85%身體,利用的手臂、腿部、背部和核心肌肉以燃燒卡路里,效果踏單車或跑步一樣好。 全身鍛意味著你除了可以進行有氧運動,而且還可以訓練手臂以外的肌肉耐力和力量。


2)較少負面影響

因為划艇機是坐著使用的使用者不會跑步一樣引起膝蓋、腳踝和臀部的問題,可以減少運動對關節的影響,降低受傷的機會或使你在兩次鍛之間恢復得更快。


3)易變化

單車機不同,划機讓輕鬆踪訓練變可以特定的時間或距離設為目標。 其他變包括管理每分鐘的落槳次數,並輕鬆調整阻力以進一步訓練


4)無障礙HIIT

很多運動都慢慢向發展為高強度間歇訓練(HIIT),機特別適合於此-可以輕鬆地從高強度訓練過渡到較慢和輕鬆的訓練,不需要移動和移出座位。在運動自覺強度評級表上,HIIT可以使的心率提高到強度7或以上,然後在幾秒鐘後再降低強度3-4,然後再重複一次。運動可以提升整體運動量,以及令你可做到更頻密、更快速以及強度。 這種鍛方式還鼓勵運動後過量氧耗(EPOC),使身體在完成運動後繼續消耗卡路里。


5學習新技能

划艇時你的姿勢和技術都是不可或缺的使用不正確的姿勢不止令效率降低而且可能令你感到背部和其他部位不適如果感到疼痛請立即停止)。請向你的教練諮詢有關正確使用器械和定立鍛鍊計劃的詳盡建議

以下是一個
20分鐘的快速划艇訓練課程適合入門


1.熱身5分鐘

2.交替進行40秒高強度划艇/ 20秒的低強度划艇,總共10分鐘

3.緩和運動5分鐘


歡迎你親自到訪了解更多,或向我們的專業認證健身教練諮詢,我們很樂意為你提供更多有關使用划艇機的建議,以便你在短時間內獲得最大成效。他們將根據您的運動能力確定你可以訓練的安全範圍,並鼓勵你進行適當的伸展運動以慢慢改善範圍。


不要忘記記錄你的進度!進行新的運動或訓練技巧之前,記得重新檢閱自己的身體成分分析。讓我們一起走得更遠,助你在健康和健身上得到改善。