端午節下星期就到了，這意味著炎熱夏天正式開始，海灘、遊艇派對、小麥色肌膚，你準備好迎接它們了嗎？最近， 如果你住近海邊，你或許已經發現龍舟隊已經開始訓練！大家一起拿著艇槳，跟著節奏，用盡全力向著浮動的終點線前進吧！
龍舟賽的體育精神、團隊合作和信任令人相當鼓舞，在加入龍舟隊之前，我們必須加強訓練自己的雙臂和肩膀。想知道健身室划艇機如何幫到你？請繼續了解一下！
1）全身有氧運動
划艇可同時提供心血管和力量訓練，可以同時運動大約85％身體，利用你的手臂、腿部、背部和核心肌肉以燃燒卡路里，效果與踏單車或跑步一樣好。 全身鍛鍊意味著你除了可以進行有氧運動，而且還可以訓練手臂以外的肌肉耐力和力量。
2）較少負面影響
因為划艇機是坐著使用的，使用者不會像跑步一樣引起膝蓋、腳踝和臀部的問題，因此可以減少運動對關節的影響，降低受傷的機會，或使你在兩次鍛鍊之間恢復得更快。
3）易於變化
與單車機不同，划艇機讓你輕鬆追踪訓練變數，你可以把特定的時間或距離設定為目標。 其他變數包括管理每分鐘的落槳次數，並輕鬆調整阻力以進一步訓練。
4）無障礙HIIT
很多運動都慢慢趨向發展為高強度間歇訓練（HIIT），而划艇機特別適合於此-你可以輕鬆地從高強度訓練過渡到較慢和輕鬆的訓練，不需要移動和移出座位。在運動自覺強度評級表上，HIIT可以使你的心率提高到強度7或以上，然後在幾秒鐘後再降低至強度3-4，然後再重複一次。間歇運動可以提升整體運動量，以及令你可以做到更頻密、更快速以及更高強度。 這種鍛鍊方式還鼓勵運動後過量氧耗（EPOC），使身體在完成運動後繼續消耗卡路里。
5）學習新技能
划艇時，你的姿勢和技術都是不可或缺的，使用不正確的姿勢不止令效率降低，而且可能令你感到背部和其他部位不適（如果感到疼痛，請立即停止）。請向你的教練諮詢有關正確使用器械和定立鍛鍊計劃的詳盡建議。
以下是一個20分鐘的快速划艇訓練課程，適合入門：
1.熱身5分鐘
2.交替進行40秒高強度划艇/ 20秒的低強度划艇，總共10分鐘
3.緩和運動5分鐘
歡迎你親自到訪了解更多，或向我們的專業認證健身教練諮詢，我們很樂意為你提供更多有關使用划艇機的建議，以便你在短時間內獲得最大成效。他們將根據您的運動能力確定你可以訓練的安全範圍，並鼓勵你進行適當的伸展運動以慢慢改善範圍。
不要忘記記錄你的進度！進行新的運動或訓練技巧之前，記得重新檢閱自己的身體成分分析。讓我們一起走得更遠，助你在健康和健身上得到改善。