運動絕對充滿挑戰，因為需要在繁忙的工作日程中抽出運動時間、均衡飲食並為每個不同運動階段訂出明確目標。在運動後翌日更會經常感到肌肉疼痛，讓你失去繼續運動的動力。其實肌肉痠痛是因為在劇烈運動後，肌肉便會開始痠痛，最終導致肌肉疼痛。當在運動的過程中運用到較少使用的肌肉時便會感到肌肉痠痛，特別是在運動初期。到底為何會感到肌肉痠痛？
肌肉痠痛取決於多個因數，首先是運動頻率。如果你沒有定期運動的習慣，在運動初期肌肉會比定期運動習慣的人士更為疼痛。因為身體需要時間適應運動習慣，在初期時會出現肌肉輕微撕裂，當身體開始適應運動習慣後，肌肉疼痛問題會開始舒緩。如果進行過度劇烈的運動，肌肉亦會出現痠痛問題。根據不同的運動強度， 肌會痠痛問題可維持約3-5天。
第二是運動種類。選擇進行不同運動會影響肌肉痠痛的時間，肌肉疼痛的嚴重程度取決於不同的運動種類。離心訓練是指肌肉進行收縮時讓肌肉伸長，簡單而言是下半身運動如抬腿、啞鈴或下坡跑等。
第三是伸展運動。另一個關鍵因素是運動前後缺乏伸展運動。雖然伸展運動亦會做成肌肉疼痛，但一般是伸展運動過度所造成，不當的伸展運動會讓下半身肌肉承受太多壓力，造成肌肉纖維損壞。
到底要如何舒緩肌肉痠痛？ 肌肉痠痛需要以正確的方式處理，如果錯誤處理將會阻礙運動進度，將來要花費更多時間和心力方可重新運動。接下來我們會與大家分享一些可舒緩肌肉痠痛的方法。
運動前：防止肌肉痠痛和受傷的最好方法是做好保護措施。
伸展運動：運動前大家可以進行簡單的伸展運動，充足熱身可減少肌肉痠痛的機會。
運動後：另一個防止肌肉痠痛的方法是在運動後進行緩和運動，在運動時亦需要多喝水保持體內保持充足水分，亦是防止肌肉抽筋和痠痛的最佳方法。
足夠伸展運動：為防止身體抽筋，在進行高強度運動後，需要進行簡單的手部、背部和腳部伸展運動。在不會施加過多壓力的情況下輕鬆伸，能夠加速肌肉修復作用，減緩肌肉痠痛。
其實肌肉痠痛會在運動後幾天內減緩及恢復正常，在運動期間緊記保持均衡飲食和充足睡眠。大家亦可運用上述提足的技巧，有助舒緩肌肉疼痛問題。