每年總有一天你會真正面對你的健身目標和實際成果，那天便是12月31日，你亦會在當天重新制定新一年的計劃。
健身目標就像是新年目標，因為他們很難維持。研究顯示超過50%的成年人會定下新年目標，但只有10%可以持續目標多過幾個月。
最佳的計劃都只會在行動後才有效。你的計劃將根據你的目標，而且假設你可以控制時間和所有生活上的人。
如果你為自己定下了目標時限，在沙灘假期前沒有減去10磅脂肪或增加10磅肌肉，其實亦無問題。
成功的關鍵是持之以恆。根據不同狀況即興定下你的計劃去配合，你甚至會在過程中找到新規律，讓你的進展更順利，更令你享受。
所以，你需要主導你的計劃，注意何時要退一步並作出調整。
你必須要做的一件事是堅持運動。相信自己的進展並對結果抱持開放心態。
有關目標: 你的計劃可以助你達到目標。換句話說，你需要了解為什麼你真的要做這件事。例如，我們設定目標為三個月後可以「硬舉300磅」、「有六塊腹肌」、或「跑半馬拉松」，因為我們想要讓大家和自己開心，這才是真正的目標。
現在假設你已經可以做到上述三項，這會讓你開心嗎？
寫下你的目標。不只是為了要有一個行動計劃；它讓你看到目標是否源自一個開心的原因，你會因此受到鼓舞並開始行動。
每人都會很容易因為妒忌、不滿自我和生活方式而有產生運動的動力，但更滿足的是接受自我。
記住我們只能根據現有知識設定目標。如果我們知道更多(而不是更多同樣的事)，我們更能長期為生活加分，而不只是定下短期的目標，例如強壯的手臂或修長的雙腿。
生活目標? 快樂一點! 充滿活力地和孩子踢足球，為伴侶製造驚喜，甚至找時間聯絡朋友。生活目標就是心理學家稱「內在動力」。我們會在另一篇文章詳細探討，但這裡有幾個重點:
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嘗試不同事情並找到享受的活動。
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如果有教練的話，加入一起設計自己的健身計劃，積極學習的事物會變成你的一部分。
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加入新練習前一定要練習基本動作，這樣才能打好健身基礎。
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不要試著過度強求達到健身目標。當你「跨一大步」時，你會遇到「意外和緊急狀況」。一次一小步才會邁向勝利。
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記錄目標進度。
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寫下健身後的感受。
隨著了解自我，你可以按計劃強化你的練習。目標是我們如何學習對我們有幫助和沒有幫助的事。
決定你真的想要的，然後完成你的健身目標，讓生活更有意義。