我們都知道音樂很強大,但是到底是什麼使它在運動中如此引人注目?它會改變我們的身體,還是改變我們的精神?
當你鎖上儲物櫃,綁好鞋帶,走到健身中心裡,同時戴上耳機,並被帶到靈感和動力的音樂世界,隨時準備利用這種神奇的力量為你打氣。
當跑步機說你已經達到目標,但是新歌的節奏才剛剛響起,你將會感覺到能量激增,就像有一塊磁鐵將你拉向繼續運動,讓你繼續前行。
當你的運動組合進行到一半時,你可能會感到吃力,但當你想到你喜歡的音樂即將開始,你將進入另一種模式,精神鼓舞地衝破極限。
透過幾個音符和節拍就可以產生力量,這真的有可能嗎?悅耳的旋律真的可以將潛在力量轉化為活力嗎?讓我們看看以下這項研究結果。
一項針對音樂效果的研究顯示 (Karageorghis and Priest, 2012 Parts I & II) ,在鍛鍊和運動期間聽音樂可以:
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延遲及減輕疲勞感
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增強體力或耐力(在低至中等強度的運動中)。
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提高力量效能
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改善了簡單任務的表現(輔助或增強工作能力)。
似乎鍛鍊時的音樂對我們有正面的影響。外在特徵(無論是節奏還是旋律改變了我們的心情),或由於個人原因(例如某個時間的記憶),使音樂在運動的正面影響中扮演著重要的角色,但暫時未有精密計算。
另一方面,音樂可能對高強度鍛鍊的運動人士有害。背後原因是音樂可能會引致我們分心,使身體更難實現預期目標。這些發現可以由高強度競技運動員所提出,他們傾向高強度訓練,並受渴望提升表現所激勵,這將要求減少干擾以專注訓練的細節。
歸根結底,聆聽音樂與否是個人選擇,也是你播放音樂時的感受。貝多芬的交響曲可能會促使一個人進入狀態,而其他人可能需要以最新的熱門歌曲激發他們前進。
關於鍛煉時聽音樂,有幾件重要的事情要提及,首先是要確保注意保護耳朵,不要播放過高的音量,以免造成聽力損害。特別在比較吵雜的地方,你將不自覺增加自己耳機的音量。另外,請重新評估在道路或街道等公共場所時是否真的需要耳機,你應考慮自己和他人的安全。請在任何時間都保持你的感宮清晰。
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